① バーベルスクワット（メイン：出力安定化）
- 60kg × 5（アップ／リズム確認）
- 67.5kg × 5（テンポ重視セット：2秒で下ろす）
- 70kg × 4× 2（チャレンジセット）
- 60kg × 10（フォーム再現セット）
👉 「沈む→止まる→押す」の3拍テンポで安定化。腹圧と足裏3点支持を意識。
👉 体幹のブレを感じたら、次のセットは“足幅1cm狭く”で調整。
② ブルガリアンスクワット（左弱化修正＋臀部意識強化）
- 18kg × 6／脚（ウォームアップ）
- 20kg × 10,8／脚（バランス調整）
- 20kg × 8／脚（メイン。姿勢維持して。）
👉 左脚の膝伸展終末域で後脚股関節の伸展感を最後まで感じる。
👉 上体前傾角度を維持して「骨盤の前後傾」を意識的に制御。
内転筋結構重要かも。
