筋トレをまた始めた。
しばらく筋トレに関して停滞していたが、ベンチプレスの１RMを今年中に１００ｋｇまでもっていく計画だ。
さて、筋トレが重量マシマシゲームだというのは、重要な認識だ。
では、どうやって重量を増していくかだが、私のやり方は、ある重量で５回できたら次の重量（＋５ｋｇ）へ進んでいる。
なかなか重量を増せないときは、計算上で超えていく。１RMに関しては、数学的に計算式があり、それを表にしたものがある（https://fwj.jp/magazine/rm/）のだ。
たとえば、８０ｋｇ５回があげれなかったときは、８０ｋｇ５回に相当する１RMを、既存の重量で達成するにはどれくらいの回数が必要かを表でしらべる。表によるとそれは７５ｋｇ８回だ。だから７５ｋｇを８回上げれるように頑張り、根気よく筋トレを続けていく。
このようにして、重量を上げていく。
また、余談だが、足をしっかりついて、ブリッジして、胸でバウンドさせるように挙げるのと（バウンス挙げと呼んでいる）足を上げて反動を使わずに上げるのでは負荷が全く違う。最初はバウンス挙げを目指し、次にちゃんとした上げ方を目指すのがよいのではないかと思う。
Toshi
