夏に向けて、腹筋を鍛えている方も多いと思う。
ここでは、腹筋を鍛えるためのヒントをいくつか述べる。
まず腹筋を鍛えるのは生易しいことではない。それはなぜかというと、すぐに刺激に慣れてしまいやすい部位だからだ。
そこで、色んな方法で、あの手この手を使って腹筋に刺激を与えていくことが重要となる。
例えば、右外腹斜筋なら、体を左側に捻る働きと、体を右側に倒す働きがある。
ウェイテッドオブリーククランチでは、左側に捻る動きでしか腹斜筋を使えていない。そこで、右側に倒す動きも取り入れた方が良いということになる。これを実現するためのトレーニングが、サイドプランククランチである。ウエイトを使ってやれば、より負荷が上がり、効果が高くなる。
(当然、刺激の抜けない範囲内で行うことで、筋肉が使う力の時間積分値を増やすというのは前提だ)
是非、腹筋のような難しい部位には、色んなトレーニング方法を、やってみて欲しい。
Toshi
