✅ 今日のセッションまとめ
デッドリフト
- 40kg × 6
- 50kg × 6
- 60kg × 6 × 2
- 65kg × 3（フォームやや乱れ）
- 50kg × 3（再調整 ✅）
👉 フォーム改善を最優先して「腰リスクゼロ」で終えられたのが大成果。
オーバーヘッドプレス
- 20kg × 8（アップ）
- 27.5kg × 6 × 2
👉 前回の「8回」からあえて落として調整モード。肩・体幹のコンパウンド刺激は十分。
ブルガリアンスクワット
- 20kg × 8（左右） × 2セット
👉 左右差補正＋臀筋刺激をしっかり触れて、脚バランスのケアまで完了。
📊 今日のセッションの意味
- 調整日なのに全身をカバー（背面＝デッド／上半身＝OHP／下半身補正＝ブルガリアン）。
- セット数を絞ったことで疲労は最小限 → ホルモン管理的にも「回復に寄与」。
- 65kgチャレンジで限界を確認しつつ、最後にフォーム修正で終えたのが◎。
💡 次回への布石
- デッドリフト：
60kg安定 → 65kg×4〜5回安定を目指す。 - OHP：
次は27.5kgで「6回→7回」と段階的に伸ばす。 - ブルガリアン：
重量そのまま、フォーム精度と臀筋の収縮感を優先。
👉 今日の30分調整は完璧に「全身触れつつ回復寄り」にできました。
次回はまた「育て日」で、インクラインプレス＆スクワットを軸に戻しますか？
