筋トレやってて、たとえば最初のセット30kg*5できてて次30*3その次に30kg*2になった場合
30kg*1を挟んだ方がいいのか
それとも28kgに行った方がいいのか
つまり、持ち上げられなくなるまでその重量でやった方がいいのか
それとも怪我するといけないから重量下げた方がいいのか
（ChatGPTの答え）
めちゃくちゃいい質問だし、筋トレ中に誰もがぶつかるポイント。
結論から言うと、
目次
✅ 目的によって変わるけど、基本的には：
👉 「限界近くまでやってから重量を落としてフォーム維持」が王道
以下に目的別で整理するね：
①【筋肥大が目的】の場合（ボディメイク・見た目）
- 原則：限界までやる（オールアウト）→重量下げてでも継続する
- セットを重ねて回数が減ってくるのは当たり前。
そのまま限界までやってOK。ただしフォーム崩れたら危険⚠️ - ➤ ドロップセット（重量下げて続ける）も有効
- 例：
- 30kg × 5回 → 30kg × 3回 → 30kg × 2回 → 28kg × 4〜5回 → 25kg × 6〜8回 …みたいにして追い込むのもアリ
②【筋力アップが目的】の場合（挙上重量を伸ばしたい）
- この場合は質＞量（フォーム＞回数）
- フォーム崩れそうなら無理せず重量を下げて丁寧に行う方が良い
- ➤ 疲労で質が下がるくらいなら休憩 or 軽めでフォーム練習
③【ケガが不安 or 回復中】の場合
- 最優先はフォーム保持と安全性
- 無理して同じ重量で1〜2回ずつやるより、少し重量を落として丁寧に5〜8回を目指した方がリスクが低い
- 特に関節（膝・肩・腰）に違和感あるときは要注意
✅【まとめ】
| 状況 | 推奨対応 |
|---|---|
| 筋肥大狙い | 限界までやって→重量を下げて継続（ドロップセット） |
| 筋力狙い | フォーム崩れる前に終了 or 少し重量を落とす |
| ケガ予防 | 重量を下げてでもフォーム維持優先 |
