手のひら側にびらびらが来るように。びらびらは向こうから回り込ませて、握りこむ！
やぱ体幹は大事で。
全部最後は補助ありで追い込んでる
５種目やった。だいたい1時間15分くらいか。
①まずラットプルダウン ストレートバー＋チンコ（マググリップの、アレイ型？キンタマ形？みたいなやつ）
胸を張る 胸骨角を前に出す感じ
これで40とかでもかなりくるよと。
50前後で10回くらい ４セット
チンコで2セットくらい
左肩が内側に入りがちなので注意
チンコのときの補助は、手を握る形で
②次に、ケーブルロー
ローは、上体を立てるのと胸を張るのを両方頑張るほど負荷がキツくなる。
50前後 4セット
③次、ベントオーバーロウをスミスマシンで。
片側15kg バーは9kgなんで40kg くらいか
けっこうきついね 4セット
④ケーブル。ビート板みたいなやつ。
あれはYNZWニキだと21kgくらい 僕ならまあ14とかか？ 4セット
取っ手は、W型のやつをひっくりがえして、M型で使う。
これいい感じ。
⑤最後にアシストチンニング。
25-27くらいで補助。これは重くすればするほど楽になるやつ。
あのマシン初めて使ったわ。4セット
胸を張る！
