🧩 今日のフルセッション（YNZW先生セッション込み ver.）
① デッドリフト（背面軸・フォーム精度）
- 40kg × 6（アップ）
- 55kg × 5
- 65kg × 5
- 67.5kg × 4 × 2セット（前回より＋2.5kg）
💬 ポイント
- フォームは安定。背中の「支え」とハムの連動が良好。
- トップポジションでの胸郭の開きも自然。
- 今のままなら次回70kg×4×2に到達してOK。
🏋️♂️ 肩セッション(YNZW先生パーソナル・メソッド）
※front（前部）・mid（中部）・rear（後部）に分けて全方向刺激
狙い：厚み＋立体感＋三角筋フルアクティベーション
② アイソショルダープレス（前部〜全体）
- 10kg × 12
- 15kg × 10
- 20kg × 10
- 20kg × 10
💬 フォームポイント
- 肘は常に手首の真下。
- 下ろしきらず“テンション張りっぱなし”。
- フィジーク勢特有の「トップでわずかに内旋」で前部を焼く。
③ シーテッドサイドレイズ（中部三角筋）
- 7kg × 10 × 4セット
💬 フォームポイント
- 体幹を固定し、やや前傾姿勢で可動域フル。
- 手首を少し下げて僧帽筋を抑制。
- 降ろすとき2秒で焼き切る。
④ アーノルドプレス（前部＋中部）
- 10kg × 10 × 4セット
💬 フォームポイント
- 回旋の途中で「手のひら→前向き→外向き」の三段階。
- 肩のストレッチ感を最大化。
- 上げ切りで僧帽筋に逃がさず、三角筋で止める。
⑤ ダンベル・リアデルトイド・サイドレイズ（後部）
- 6kg × 8 × 4セット
💬 フォームポイント
- 上体30〜40°前傾。
- 手首を返さず、肘で引く。
- “肩甲骨を寄せずに広げる”意識。
- 「背中でなく、肩の裏で引く」ことを最優先。
🧘♂️ ダウン・リカバリー
- 胸筋ストレッチ（壁押し）30秒 × 2
- 肩の360°モビリティ（前・横・後回し）× 各10
- バンドプルアパート × 15 × 2セット
- 座位前屈＋上体ひねり × 30秒 × 2
- プランク（呼吸維持）× 60秒 × 2
front mid rearにわけて鍛える
アイソショルダープレス 10 15 20 20 kg 10-12 reps. ４セットが基本か
シーテッドサイドレイズ 7 7 7 7kg
アーノルドプレス 10 10 10 10kg 10レップくらい
ダンベルリアデルトイドサイドレイズ 6 6 6 6 8レップくらい
意外とプロテインとか飲んでるんだな
EAA クレアチンとか
飲んでるって言ってた
アピタに売ってる？
メディシス？
