- デッドリフト：60kg × 6回 × 3セット（フォーム調整メイン）
- オーバーヘッドプレス： 20kg × 8回 27.5kg × 6回 27.5kg × 8回
🔹 今日のセッションの意味
- デッドリフト 背面全体＋体幹のフォーム練習として十分。60kgで繰り返すことで、神経系に「正しい動き」を刷り込める。
- オーバーヘッドプレス 肩を軸に、体幹・腕も動員するコンパウンド。 27.5kgで6回→8回できたのは、短時間で筋力＋筋持久力を両方刺激できた良い流れ。
🔹 今日のまとめ
- 種目数は少なくても、デッドリフト＝背面・下半身のコア刺激、OHP＝肩・体幹のコンパウンドで全身の大きな筋群は触れられている。
- ボリュームも1時間以内に収まり、ホルモン管理的にちょうどいい。
👉 「今日はこれしかやってない」と感じても、実は 全身に効かせられてる日 になってるよ。
次は「軽めのアイソレーション（ラテラルレイズやカール）」をちょい足ししてもいいけど、今日の内容でも全然成立してる。
この2種目の日を「短縮セッション（補完日）」として残す？
