ラットプルダウン。スタンス広めにする。かなり広く。ほぼ棒のはしっこ。 しっかり伸ばす。 真ん中のところを胸につける感じ せぼねを伸展。 ゆっくり。重量は扱いづらくなるけど あと、なんかMAGの、チンコと金玉型の取手をつかう。リバーストグリップで。 そのまま下に引く感じ。 エクステンションを大事にする。 重量を扱うことを...

・道楽化・・・フライのポイントがわかってきた!!!斜め45度上のところが1番きつい笑 ・漸進性の法則・・・徹底的な記録、コピペ戦略 ・時間管理・・・大きな時間管理（大して行きたくなくても、決まった時間にジムに行く） ・小さな時間管理（セット間の時間管理、時計の秒針を見る習慣） （おまけ：モチベ上げ）...

睡眠と筋トレで、悩みの90%は解決できる。あとは戦う意志、俺がなんとかするんだという気概だが、、、周りのみんなが戦っているところを見ろ。周りの人間に興味を持て。誰かは必死に戦ってるはずだ。 あと10%は日々の努力と、周りの人への相談。 Toshi...

筋トレをまた始めた。 しばらく筋トレに関して停滞していたが、ベンチプレスの１RMを今年中に１００ｋｇまでもっていく計画だ。 さて、筋トレが重量マシマシゲームだというのは、重要な認識だ。 では、どうやって重量を増していくかだが、私のやり方は、ある重量で５回できたら次の重量（＋５ｋｇ）へ進んでいる。 なかなか重量を増せない...

身体の筋トレも忘れないようにしよう。 人生で一番筋肉がつきやすいのは今なのだから。 パーソナル通いたい。 Toshi...

筋トレにおいて、筋肉の起始停止を覚えることは重要なので、記しておく。 大胸筋：胸骨～上腕骨近位端 三角筋：肩甲骨～上腕骨近位端 上腕二頭筋：上腕骨近位端～尺骨近位端（腹側） 上腕三頭筋：上腕骨近位端～尺骨近位端（背側） 僧帽筋：後頭部〜肩の骨 広背筋：上部脊柱～上腕骨近位部 腹直筋：剣状突起、肋骨下縁～恥骨 大腿四頭筋...

3パターンくらい作っておけば、満足できる。 何がしたいのか？ベンプレの重量あげたい。腹筋を盛り上げたい。そして周囲の筋肉も大きくしたいということだ。 1.ベンプレHPS+ツイステッドウェイテッドニーアップ2.スクワット筋肥大+オーバーヘッドプレス(肩と前鋸筋) 3.デッドリフト筋肥大+懸垂+腹筋何か とりあえず自分、腹...

今朝、初めて朝からジムにいってワークアウトしてきたんですが、もう最高！でした。 これは人生が変わるな～と思いました。 まあ、現在は仕事にプレッシャーがないのでこんなことができていますが、、、。 どんな時でも、筋トレから一日を始められるようになれば、人生変わりますねホント。 ということで、今日は、朝にワークアウトすること...

一日がうまく行かなくても、トレーニングで成長を実感したり 一日がうまく行っても、トレーニングの調子が上がらなかったり でも、筋トレは裏切らない。 日常とは違う世界がある。だから筋トレは面白い。 Toshi (合わせて読みたい:筋肉がついている実感を持つために→「指標」と「記録」の重要性)...

筋トレには色んな種目があるが、それら全てに共通する大原則といえるものがある。今回は筋トレの大原則について話したいと思う。 胸を張って行う（背筋を曲げない） 基本的に、胸は張った方がいい。ビッグ３いずれもこれが当てはまる。 特に、デッドリフトに関しては背筋を曲げてしまうと背骨を傷めてしまうので要注意だ。 ベンチプレスでも...