3パターンくらい作っておけば、満足できる。 何がしたいのか？ベンプレの重量あげたい。腹筋を盛り上げたい。そして周囲の筋肉も大きくしたいということだ。 1.ベンプレHPS+ツイステッドウェイテッドニーアップ2.スクワット筋肥大+オーバーヘッドプレス(肩と前鋸筋) 3.デッドリフト筋肥大+懸垂+腹筋何か とりあえず自分、腹...