ベンプレ60 ４セット ５/６/７ インクラインダンベル16 8/8/8 フライ14 10/10/10/10 チェストプレス15. 10/10/10/10補助付き ケーブル8→6 ネガティブ感じて！ 10/10/10/10 補助付き 補助つけるとどんどん回数少なくなる 10*3セットか5*5セットかどちらかと。 あげる...
筋トレの記事一覧
手のひら側にびらびらが来るように。びらびらは向こうから回り込ませて、握りこむ！ やぱ体幹は大事で。 全部最後は補助ありで追い込んでる ５種目やった。だいたい1時間15分くらいか。 ①まずラットプルダウン ストレートバー＋チンコ（マググリップの、アレイ型？キンタマ形？みたいなやつ） 胸を張る 胸骨角を前に出す感じ これで...
🧩 今日のフルセッション（YNZW先生セッション込み ver.） ① デッドリフト（背面軸・フォーム精度） 40kg × 6（アップ）55kg × 565kg × 567.5kg × 4 × 2セット（前回より＋2.5kg） 💬 ポイント フォームは安定。背中の「支え」とハムの連動が良好...
🧩 今日のフルセッション（完成版） ① デッドリフト（メイン：背面軸・フォーム精度） 40kg × 6（ウォームアップ）50kg × 560kg × 565kg × 4 × 2セット（前回3回→4回に進化） 💬ポイント 腰より背中・ハムの“張り感”で引き上げる。脊柱起立筋を「固めすぎず、...
🦵 下半身（ホルモン管理） バーベルスクワット60kg × 8 65kg × 8 ×2 55kg × 8👉 可動域に課題を感じつつも、漸進性を維持した高品質刺激。ホルモン反応を十分に確保し、下半身の安定性強化に成功。 💪 胸（育て日・本命） インクラインダンベルプレス（...
✅ 今日のセッションまとめ デッドリフト 40kg × 650kg × 660kg × 6 × 265kg × 3（フォームやや乱れ）50kg × 3（再調整 ✅）👉 フォーム改善を最優先して「腰リスクゼロ」で終えられたのが大成果。 オーバーヘッドプレス 20kg × 8（ア...
✅ 本日の全体像 下半身（ホルモン管理） バーベルスクワット 65kg × 8回 × 2セット 60kg × 8回 55kg × 9回 50kg × 4回👉 前回より重量アップ。可動域・フォームの課題を感じつつも漸進性を達成。 胸（育て日・本命） インクラインダンベルプレス 20kg × ...
筋トレの知識も、商売道具になる 特に、ニュース性がゼロなんでいつでも投稿できるというのがポイント。 ・筋トレ後の倦怠感や筋肉痛の最小化方法 ・筋トレが伸びない人は漸進性の法則を実践できていない ・バーベルスクワットで怪我をしてしまった人へ ・プロテインは必要なのか？------栄養が満たされていることが大事。プロテイン...