筋トレ

BP 60*5. 60*6 65*5 体幹意識 60*8 体幹意識 少し体慣れてきたか 胸の少し上へ。 座り方。 フォーム良くなったと思う IDP45度に少し近い角度 22*7 22*8 体幹意識 24*9 体幹！！ 22*7 体幹！ DF14*7ネガティブ感じて！ 7 6 12*8 ペックフライ23*8+チェストプレ...

朝背中　YNZW先生と チンニング 普通の20 22.5 25 27.5 二等筋27.5 30 32.5 35 膝を深く 天を仰ぐ ＜夜：下半身＞ Sq 65*8 75*8 75*8 65*10( 最後深くしてケツに効かせた) BSq 24*8左右*2 パワーグリップ使用 24*10左右ちょい深め シーテッドレッグプレ...

ダンベルプレス　22からはじめて、26とかにあげようとしたけど意外に上がんない ダンベルフライ 14でも結構くるよと マシンフライ25＋チェストプレス27.5くらいのスーパーセット...

＜朝：背中＞ 天を仰ぐの大事。チンニングとビート板の動きの最後。 Tバーローイング最終的に45 チンニング-25 ワイドレンジケーブルロー42.5・・・YNZW先生は柔らかい紐＋ハンドルのやつを２個つけることが多いけど 今回は広いやつを選択した。 スーパーセット。ビート板M字　＋　 21+25くらい。 おわり ＜夜：下...

BP 60*3 60*2 70*1 60*5 60*3 IDP 22*5 26*6 28*4 28*5 DF16*8 16*7 14*8 14*8 Sq 60*8*2 ドラッグ入れられるとかあるらしい Bsq 24*8 左右 おわり...

アイソラテラルショルダープレス 10*6アップ 20*9 20*10 25*8 30*5 25*4 ラテラルレイズ 7*10 7*8 7*10 前傾になるとキツくなる 7*4 6*4 リアラテラルレイズ 6*10 6*7 6*6 フォーム定まらんな アーノルドプレス 12*8 14*4 14*4 14*3 12*2...

LPD 47*10*4セット　 チンコ54*2セット CableRow50. 50 60 70 狭いやつの方が自分には合うな チンニング 30 30 それぞれ8くらい。25だと6しかできない 27.5　7 おわり やっぱ靴が正義。ちゃんと、地面を踏み締めて、足の筋肉を刺激できる。...

IDP 22*5きつい。疲労が残ってる？フォームかえたことで筋肉痛増強？ 26*6 26*6 28*3でもってかれた。 IDF16*8 14*10いい感じにネガティブ感じてる 14*7 14*6で追い込んだ。 というか胸を焼くトレーニングだよこれ。笑...

背中トレ。 パワーグリップは手でつつをつくって、棒に通す感じで使う。 今日の筋トレの記録。1番はローイングじゃなくてアシストチンニング　20kgくらい補助つけて 2番はスミスマシーンを用いたベントオーバーロウ　けっこう高重量いけんだね。15+10もつけたよと。 健康骨よせつつ、おっぱい寄せることで、より効果が得られるよ...

① バーベルスクワット（フォーム維持＋ボリューム） 60kg × 8（アップ）65kg × 867.5kg × 655kg × 12（ハーフ→フル→ディープの3段階セット）👉 腰の入り・股関節屈曲のリズムを整える。呼吸と腹圧を意識。 ② ブルガリアンスクワット（中臀筋リクルート重視） 18kg × 8／...