筋トレ

自分の筋肉を評価する方法はいくつかある。 見た目と数字だ。 見た目は、写真の経時的変化で簡単に比べられる。数字とは、何kgのウエイトをあげられるようになったかということで、これもわかりやすい。 筋肉を評価するために、いろいろな指標を持とう。そして、記録しよう。←1番大事 筋肉に限らず、ビジネスにも応用可能な手法である。...

筋トレには色んな種目があるが、それら全てに共通する大原則といえるものがある。今回は筋トレの大原則について話したいと思う。 胸を張って行う（背筋を曲げない） 基本的に、胸は張った方がいい。ビッグ３いずれもこれが当てはまる。 特に、デッドリフトに関しては背筋を曲げてしまうと背骨を傷めてしまうので要注意だ。 ベンチプレスでも...

夏に向けて、腹筋を鍛えている方も多いと思う。 ここでは、腹筋を鍛えるためのヒントをいくつか述べる。 まず腹筋を鍛えるのは生易しいことではない。それはなぜかというと、すぐに刺激に慣れてしまいやすい部位だからだ。 そこで、色んな方法で、あの手この手を使って腹筋に刺激を与えていくことが重要となる。 例えば、右外腹斜筋なら、体...

脂肪がつきすぎている 有酸素運動を併用しよう。 トレーニングの強度が足りない 重りを使おう。 トレーニングの頻度が足りない 記録をしよう。 効率よく腹筋に負荷をかけられていない 筋肉をよく観察して、やり方を考えよう。腹筋をパーツに分けて理解することも大事だ。 ワークアウトの最中(レップ間)で力が抜けているところがある ...

鋼の錬筋術師をめざしています。Toshiです。 本日は、筋トレに大事なものを二つ教えます。 一つはフォーム。もう一つは重りをしっかり使うことです。 フォームがちゃんとしてないと筋肉に負荷がかからなかったり、変なところに負荷がかかって怪我をします。 また、筋肉に負荷をかけるためには重りを使います。自重トレは、重りを使って...

(関連:努力要素を忘れない) 成功するために最も重要なことは何か？ それは、色々と勉強し、努力し、それを続けることだと思う。 筋トレでもそう。セックスでもそう。もちろん仕事でもそうだ。 スポンジのように、どんどん吸収しよう。 その方がきっと楽しい。 Toshi...

自分のからだをいたわり、メンテナンスしよう。 エネルギー、生命力こそすべての根源だからだ。 これをやらなければ、モテないし金も稼げない。しっかりと睡眠をとったり、運動したり、食事をとったり、筋トレしたり、無駄のない身体の使い方（首の角度など）をすることだ。 自分のエネルギー、生命力を増す方向に行動しよう。自分の身体に投...

自ら鍛えることの重要性 人間は、手入れせずに放っておくと、どんどん弱っていく。 定期的なメンテナンスをしなければいけないと言うが、メンテナンスしても古くなって、弱くなっていく。 そうなるのが嫌なら、自分から自発的にトレーニングをして、動いて、鍛えて、バイタリティ=体力 を増やしていくしかない。 そうしなければ、弱ってし...

忙しくて時間がないと、また寒かったりすると、有酸素運動を敬遠しがちになる。 しかし、有酸素運動は人間にとって大切だ。 景色なんか見ながら走るのは本当に気分転換になる。 汗をかいた後は何とも言えない爽快な気分になる。有酸素運動はゴキゲン製造機、と言えるかもしれない。 個人的に、Toshiは今住んでいる周りの環境が好きだ。...

下半身のトレーニングといっても、100%エロい意味ではない。50%くらいはエロい意味かもしれない。そんな記事。 最近、下半身が貧弱になってきたなと思う瞬間があった。それは、ジムに行って自分の姿を大きな鏡で見たときだ。 「足、ほっそ！！」 上半身はそれなりに鍛えていてそれなりに自信があったのだが、下半身がなんとも情けない...